Torna labda

 

MIelőtt nekifognánk tornászni,  tornas labdánkkal, kíváncsiságból nézzük csak meg mi is labda ?

A labda kisméretű, könnyű, általában gömb alakú sportszer. Számos sportág (például labdarúgás) elengedhetetlen kelléke – ezekben a játékmenet a labda mozgását követi, melyet a játékosok lábbal, kézzel vagy ütővel továbbítanak annak céljából, hogy az elérjen egy bizonyos helyet vagy helyzetet. A sportágakon kívül a labdákat használják még szórakozásra, hasznos időtöltésre, színpadi és játszótéri bemutatókra. Formája a kerekdeden kívül lehet tojásdad (például rögbilabda) vagy egyéb, sajátos forma (például tollaslabda

A ritmikus gimnasztika vagy röviden RG (régebben ritmikus sportgimnasztika vagy röviden RSG) egy pontozásos női versenysport. A balett, a torna és a tánc összevonása figyelhető meg benne. A versenyzők egyénileg vagy csapatban mérettetik meg magukat, és öt kéziszerrel dolgoznak, ezek a karika, a kötél, a labda, a szalag és a buzogány. A sportágban megadott elemeket kell belekomponálni egy másfél perces gyakorlatba, amit zenére kell elvégezni. Elemfajták: hajlékonyság, ugrás, forgás, egyensúly. Emellett létezik még egy szabadgyakorlat is, amelyet kéziszer használata nélkül mutatnak be.

Óriás labdával, torna labdával otthon is végezhetjük ezeket a  gyakorlatokat.

 

Üljön egy nagy tojás vagy gömb alakú labdára. Talpak a talajon kisterpeszben, közel a “tornaeszközhöz”. Nyújtott karral támaszkodjék hátul a labdán. Törzsét tartsa egyenesen, hasát húzza be. Innen:

Feszítse talpát a talajhoz, kezét nyomja a labdára, hajoljon előre úgy, hogy közben a labdát popsijával gurítsa kissé hátra. Visszagurulva egyenesedjen ki és folytassa a gyakorlatot néhányszor lassú ütemben.

Üljön úgy a labdán, hogy lábszárával is rögzítse azt. Fordítsa törzsét egyik oldalra, s ezen az oldalon támaszkodjék a labdára hajlított törzzsel. Ebből a helyzetből:

Emelje karját magasra és tartsa meg rézsút tartásban. Hasát húzza be, feje középtartásban álljon. Innen forduljon át a másik oldalra úgy, ahogyan a kiinduló helyzetben volt. Ismételje a mozgássort lassú ütemben 4-szer, 5-ször.

Üljön ismét egyenes törzzsel, karokat emelje nyújtva oldalra, vállmagasságig. Tartsa egyensúlyát, majd:

Guruljon kissé hátra a labdával, közben gömbölyödjön előre és érintse meg a lábszárát. Guruljon vissza az alaphelyzetbe és ismételjen 5-ször, 6-szor.

Térdeljen a labda elé a képen látható helyzetben.

Popsijával közelítsen a sarkai felé, közben gurítsa előre a labdát addig, amíg háta egyenes tartásba kerül. Térjen vissza az alaphelyzetbe és folytassa a gyakorlatot úgy, hogy hasát minél jobban tartsa behúzva. (Ügyeljen arra, hogy a labdát ne gurítsa túlzottan előre!)

Picit guruljon előre a labdával, közben egyik lábát nyújtva emelje fel a talajról. Guruljon vissza és tegye le a lábát. Végezze a gyakorlatot ugyanígy a másik oldalon is 5-ször, 6-szor.

Kategória: Nincs kategorizálva | 1 hozzászólás